totallyindexed.com
ออกกำลังกายกระชับอกแบบง่ายๆที่ทำได้เองที่บ้าน 5 ท่าฟิตพิชิต"แขนเรียว" 7 ท่าฟิต! พิชิตหุ่นเฟิร์มได้ด้วยการออกกำลังกายบนเตียง เพิ่มความแซ่บให้กับตัวคุณด้วย ''6 ท่าฟิตพิชิตเอวบาง'' พฤติกรรมที่ทำร้ายหลังคุณโดยไม่รู้ตัว
กล้ามเนื้อด้านหลังแขนท่อนล่าง (Extensor group of forearm muscle) เหยียดแขนไปด้านหน้า คว่ำมือลง จากนั้นใช้มืออีกข้าง กดฝ่ามือลงจนรู้สึกตึงท่อนแขนด้านล่าง ทำทั้ง 2 ข้าง ยืดค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วพักทำซ้ำ 5-10 ครั้ง 7. กล้ามเนื้อด้านหน้าแขนท่อนล่าง (Flexor group of forearm muscle) เหยียดแขนไปด้านหน้า หงายฝ่ามือขึ้น จากนั้นใช้มืออีกข้าง 8. กล้ามเนื้อหน้าท้องและร่างกายส่วนบน (Abdominal & Upper body muscle) มือประสานกันไว้ จากนั้นยืดแขนและยกแขนเหยียดขึ้นสุด ทั้ง 2 ข้าง พร้อมกับยืดลำตัวขึ้น * ให้สังเกตว่าทำท่าทางถูกต้องหรือไม่ หากมีอาการปวด ชาร้าวลงแขน หรือความผิดปกติอื่นๆ ให้หยุดทำทันที และควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด 8 ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนล่าง 1. กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (Lower back muscle) นอนราบบนเสื่อ จากนั้นงอเข่า ใช้มือกอดใต้เข่าทั้ง 2 ข้าง ดึงให้เข่าชิดอก ขณะทำพยายามให้หลังติดพื้นตลอดเวลา 2. กล้ามเนื้อสะโพก (Gluteus) นอนราบบนเสื่อ ให้ขาข้างนึงวางบนขาอีกข้าง ลักษณะเป็นเลข 4 จากนั้นใช้มือจับต้นขา พร้อมกับยกขาขึ้น จะรู้สึกตึงสะโพกของขาข้างที่งอ ขณะทำพยายามให้หลัง ติดพื้นตลอดเวลา ทำทั้ง 2 ข้าง 3.
ท่าซูเปอร์แมน - นอนคว่ำหน้าลงบนเสื่อออกกำลัง แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหน้า - ขาเหยียดตึงไปด้านหลัง โดยยกขาขึ้นเล็กน้อยเหมือนท่ากำลังจะบิน - พยายามออกแรงยกแขน ขา และหน้าขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย - ค้างท่าไว้ 2 วินาที แล้วปล่อยตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น - ทำซ้ำอีก 4 เซต เซตละ 12 ครั้ง 5. ท่านั่งพื้น ก้มตัว - นั่งหลังตรง กางขาเป็นวงแหวน ให้ฝ่าเท้าหันเข้าหากัน - ก้มตัวไปด้านหน้า ให้ศีรษะก้มลงติดพื้นมากที่สุด แขนเหยียดตรงไปด้านหน้า - ค้างท่าไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง 6. ท่านอนกอดเข่า - นอนหงาย ชันเข่าขึ้น งอสะโพก - เอื้อมมือกอดเข่าแล้วพยายามยกเข่าขึ้นมาให้ชิดหน้าอกมากที่สุด - ยืดค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง นอกจากนี้แล้วเรายังมีท่าโยคะแก้ปวดหลังให้ทุกคนเลือกไปลองทำตามด้วยนะคะ และอย่าลืมว่า วิธีป้องกันอาการปวดเมื่อยตามร่างกายที่ดีที่สุด ก็ต้องหมั่นเปลี่ยนท่านั่ง ลุกไปพักบ้าง และนั่งทำงานให้ถูกหลักเพื่อป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมด้วย - 6 ท่าโยคะแก้ปวดหลังสุดเบสิก หยุดทุกอาการปวดก่อนหลังพัง - 10 ท่าโยคะแก้ปวดหลัง ยืดเหยียดทุกวัน อาการปวดหายไว! - ปรับ เปลี่ยน เลี่ยงออฟฟิศซินโดรม ขอบคุณข้อมูลจาก คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล คณะกายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหวประยุกต์ มหาวิทยาลัยมหิดล healthline greatist เรื่องที่คุณอาจสนใจ
หน้าแรก บทความ ท่าออกกำลังกายป้องกันออฟฟิศซินโดรม ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนบน และส่วนล่าง แผนกกายภาพบำบัด โรงพยาบาลมนารมย์ 8 ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนบน 1. กล้ามเนื้อคอด้านหลัง (Neck extensor muscle) เอามือประสานท้ายทอย ก้มศีรษะลง ออกแรงกดเบาๆ รู้สึกตึงเล็กน้อยบริเวณต้นคอด้านหลัง ยืดค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วพัก ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง 2. กล้ามเนื้อคอด้านข้าง (Neck rotator, Neck lateral flexor) เอามือจับศีรษะด้านข้าง เอียงศีรษะไปด้านข้าง ใช้มือกดยืดเบาๆ (ข้างเดียวกับมือ) รู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อคอด้านข้าง ทำทั้ง 2 ข้าง 3. กล้ามเนื้สะบักด้านใน (Subscapularis mucle) ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะพับข้อศอกลง มือแตะไหล่ฝั่งตรงข้าม ใช้มือดึงข้อศอกไปยังฝั่งตรงข้าม รู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อสะบักเล็กน้อย ทำทั้ง 2 ข้าง 4. กล้ามเนื้อสะบักด้านหลัง (Shoulder adductor, Retractor muscle) เหยียดแขนไปยังฝั่งตรงข้าม จากนั้นใช้แขนอีกข้างงอศอก ออกแรงดึงแขนไปฝั่งตรงข้าม รู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อหัวไหล่ และกล้ามเนื้อสะบักด้านหลัง ทำทั้ง 2 ข้าง 5. กล้ามเนื้อหน้าอก (Pectoral muscle) กางแขนทำมุมที่รู้สึกตึงประมาณ 90-120 องศา มือแนบกำแพง จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้า และหมุนลำตัวเล็กน้อย ทำทั้ง 2 ข้าง 6.
You are viewing this post: ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อแก้ปวดหลัง (หลังส่วนล่าง) [Healthy Fine Day by Mahidol] | ยืดหลัง ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อแก้ปวดหลัง (หลังส่วนล่าง) [Healthy Fine Day by Mahidol] | ยืดหลัง. [button color="primary" size="small" link="#" icon="" target="false" nofollow="false"]ชมวิดีโอด้านล่าง[/button] รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อแก้ปวดหลัง (หลังส่วนล่าง) [Healthy Fine Day by Mahidol]. ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อแก้ปวดหลัง (หลังส่วนล่าง) [Healthy Fine Day by Mahidol] สามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมได้ที่นี่: บทช่วยสอนที่เกี่ยวข้องกับบทความ ยืดหลัง ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ ยืดหลัง. อาจารย์ต้น ชลชัย นักวิทยาศาสตร์การกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล จะสอนวิธียืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง รอบเอวถึงสะโพก" ที่ถูกต้องและง่ายมาก เพื่อใช้ในชีวิตประจำวันของผู้ที่ปวดหลังนั่งนานๆ ยกของหนักผิดท่า นอนผิดท่า เป็นต้น Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) ยืดกล้ามเนื้อแก้ "ปวดหลัง" (ทั้งตัว) รายการที่ตอบโจทย์ทุกปัญหาสุขภาพแบบองค์รวมโดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยมหิดล สุขภาพดีได้ทุกวัน กับรายการ Healthy Fine day ออกอากาศทุกวันศุกร์ทาง YouTube: Mahidol Channel YouTube: Facebook: ม.
5 ท่าง่าย ๆ ยืดหลังล่าง ทำได้ทุกวัน 🥰 - YouTube